8 loại thực phẩm bạn cần bổ sung vào khẩu phần ăn nếu có làn da mụn

Chỉ cần bổ sung thêm 8 loại thực phẩm sau đây vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày , làn da mụn trứng cá sẽ không còn là nỗi ám ảnh đáng sợ đối với chị em phụ nữ nữa.

Mụn trứng cá là một vấn đề về da vô cùng phổ biến nhưng nó có thể khiến bao chị em phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin và trông thật xấu xí nếu như chúng xuất hiện trên da mặt. Nếu các bạn sợ những loại mỹ phẩm chứa hóa chất độc hại có thể khiến làn da mụn thêm trầm trọng thì hãy nhanh chóng bổ sung những loại thực phẩm này vào trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình nhé.

8 loại thực phẩm bạn cần bổ sung vào khẩu phần ăn nếu có làn da mụn

1. Nước

lan-da-mun

Nước là yếu tố cần thiết để loại trừ các độc tố ra ngoài cơ thể. Các bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và không nên sử dụng các loại đồ uống có ga, có cồn. Nước sẽ giúp quá trình vận chuyển dinh dưỡng và các chất oxy hóa đến những  bộ phận trong cơ thể, giúp cơ quan hoạt động tốt và bảo vệ làn da của bạn khỏi mụn và lão hóa.

2. Rau củ quả

lan-da-mun

Trong rau xanh có rất nhiều chất kháng viêm, chất chống oxy hóa, chất xơ rất cần thiết cho cơ thể. Chúng có thể giúp cơ thể giảm đường huyết sau khi ăn, hạn chế nếp nhăn, mụn trứng cá. Các bạn nên sử dụng nhiều loại rau sẫm màu như bông cải xanh, rau chân vịt, đậu và đậu Hà Lan, cải xoăn, xà lách xoăn.

Trong những loại trái cây như nho, táo, chuối, anh đào, việt quất, mâm xôi, nam việt quất có chứa nhiều loại vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa, đặc biệt là phytochemical có thể bảo vệ làn da của bạn, giúp hô biến làn da mụn trở nên mềm mại, mịn màng, chắc khỏe.

Những loại thực phẩm có màu đỏ và tím thường chứa anthocyanin -một loại chất chống oxy hóa – có thể giúp quá trình lưu thông máu luôn diễn ra hiệu quả. Hơn hết, chúng giúp các lỗ chân lông luôn thông thoáng, hạn chế cặn bẩn tích tụ và ngăn ngừa mụn trứng cá xuất hiện. Những loại trái cây khuyên dùng là lựu, cà rốt, nho đen, cà chua, củ cải.

Cam, chanh, bưởi, cà chua, dưa hấu là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ dồi dào sẽ giúp tăng cường bảo vệ làn da của bạn khỏi những tác nhân bên ngoài. Ngoài ra, chất bioflavonoids có trong những loại quả này cũng sẽ giúp kháng viêm tự nhiên, tăng cường khả năng của vitamin C.

Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm như trứng, hạnh nhân, dâu tây, rau lá xanh sẫm cũng hỗ trợ bổ sung vitamin E và các chất chống oxy hóa để bảo vệ da, chữa lành làn da mụn hoặc sẹo.

3. Selenium

lan-da-mun-35

Selenium được biết đến là một loại chất chống oxy hóa cực kỳ tốt và có thể bảo vệ những tế bào khỏi tổn hại hay viêm, giúp tăng cường độ đàn hồi của da và khôi phục làn da mụn. Ngoài ra, selenium sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu kết hợp với vitamin A và E. Selenium có rất nhiều trong quả óc chó, ớt chuông đỏ, hạnh nhân, cá, hành tây, ngũ cốc, thịt nạc, gan động vật, tỏi…

4. Axit béo Omega-3

lan-da-mun-467887

Đây là những chất béo không bão hòa có rất nhiều trong các loại đậu, cá hồi, hàu, hạt lanh, cá mòi,… Những loại thực phẩm này cũng được cho là nguồn cung cấp vitamin A để làn da luôn mạnh khỏe, kiểm soát tiết nhờn trên da, kháng viêm và khôi phục làn da mụn trở nên trắng sáng.

5. Trà xanh

lan-da-mun (2)

Trong trà xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và kháng viêm như EGCG catechin sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi mụn trứng cá đấy.

6. Dầu ô liu

lan-da-mun-3t6

Sử dụng dầu ô liu Extra Virgin làm kem dưỡng da sẽ rất hiệu quả trong việc vệ sinh những lỗ chân lông, giúp da hô hấp tốt hơn và hạn chế mụn trứng cá phát triển.

7. Nước cốt chanh

8 loại thực phẩm bạn cần bổ sung và khẩu phần ăn nếu có làn da mụn

Nước cốt chanh tươi có vai tròn vô cùng quan trọng trong việc loại bỏ những chất thải và thanh lọc gan hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng chứa nhiều axit citric để tăng cường khả năng chống oxy hóa làn da rất tốt. Bên cạnh đó, sử dụng nước cốt chanh tươi sẽ giúp bạn làm sạch những lỗ chân lông, khắc phục làn da mụn trở nên trắng sáng, mềm mịn.

8. Những sản phẩm từ sữa

lan-da-mun-0464tt

Những sản phẩm từ sữa có ít chất béo vô cùng có lợi cho việc xây dựng mô cũng như cung cấp vitamin A dồi dào. Nếu các bạn sợ tăng cân thì nên chọn những sản phẩm như pho mát hoặc sữa ít chất béo nhưng cũng không nên sử dụng quá nhiều.

Đình Quí (tổng hợp)