Chế độ dinh dưỡng và tập luyện để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Để đánh bay nỗi ám ảnh này nhanh chóng, các bà mẹ hãy làm theo chế độ dinh dưỡng và tập luyện để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Nhìn ngắm đứa con thơ từ khi chào đời và lớn lên từng ngày là quãng thời gian thiêng liêng và hạnh phúc. Tuy nhiên, đi cùng với niềm vui đó là nỗi ám ảnh mang tên giảm mỡ bụng sau khi sinh

Tại sao mẹ nên giảm mỡ bụng sau sinh?

giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua-453

Vóc dáng là một niềm tự hào đối với bất kỳ phụ nữ nào. Nhưng sau khi sinh, hầu hết phụ nữ đều phải bắt tay vào giảm cân nếu không cơ thể sẽ nhanh chóng xuống cấp và khiến chị em cảm thấy mặc cảm, tự ti về ngoại hình của mình. Nếu để lâu, khoảng 10-15 năm sau, phụ nữ còn có thể phải đối mặt với chứng bệnh béo phì nữa đấy.

Chính vì vậy, chị em cần phải áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học, hợp lý để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn.

Những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Thực hiện chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ bụng sau sinh không phải là chế độ ăn kiêng giảm cân bình thường. Mà đó là ăn đúng loại thực phẩm để tốt cho sức khỏe, đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé và trên hết là có thể điều hòa dinh dưỡng để giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn, và từ đó mỡ bụng và cân nặng tổng thể giảm xuống nhanh chóng.

1. Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Một khẩu phần ăn phong phú với ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, chất sắt để đảm bảo bạn có đầy đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể và nuôi dòng sữa cho con bú. Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng chứa hàm lượng chất xơ cao để bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

2. Cà chua

giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua-45654

Cà chua được biết đến là “kẻ thù” của mỡ bụng. Trong cà chua có nhiều thành phần có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, thải trừ độc tố ra khỏi cơ thể, tiêu thụ mỡ thừa ở bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể dùng kết hợp cà chua trong nhiều món ăn khác nhau hoặc xay ra để uống rất tốt cho sức khỏe.

3. Khoai lang

giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua

Khoai lang có chứa rất nhiều chất xơ và tạo cảm giác no nên sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn vào trong cơ thể dễ dàng hơn. Ngoài ra nó cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Có rất nhiều mẹ sau sinh dùng khoai lang thay thế cho một bữa cơm trong ngày nữa đấy.

Bên cạnh đó, khoai lang rất giàu vitamin A, B, C,  protein, tinh bột và rất nhiều nguyên tố vi lượng khác như sắt, kẽm, canxi, magiê, nên bạn không cần phải lo về lượng dưỡng chất cung cấp cho cơ thể. Nhưng không hẳn là ăn khoai lang thôi nhé, bạn cũng nên kết hợp các loại thực phẩm khác nữa để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

4. Quả mận khô

giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua-32453

Theo như nhiều nghiên cứu khoa học ở Anh đã cho thấy, nếu mẹ ăn một lượng quả mận khô thích hợp mỗi ngày có xu hướng giảm cân nhanh hơn so với những người không ăn vì trong quả mận khô có rất nhiều chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, gây cảm giác no và giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả đến không ngờ.

Chế độ tập luyện để giảm mỡ bụng sau sinh

Bên canh đó, tập thể dục sau khi sinh con cũng có thể giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Tập thể dục đều đặn cũng có thể giúp giảm chứng trầm cảm thường thấy ở những bà mẹ sau sinh. Tuy nhiên, các bạn cũng nên hỏi ý kiến bác sỹ để có thể chọn lựa được bài tập phù hợp với mình.

Sau đây là một bài tập yoga đơn giản và dễ thực hiện mà các mẹ có thể thực hiện mỗi ngày tại nhà.

Bước 1: Chị em hãy ngồi thẳng lưng, khoanh hai chân lại, hai cánh tay nâng cao quá đầu rồi ép hai bàn tay từ từ vào nhau, những ngón tay thì thẳng hướng lên phía trên.

Bước 2: Hít vào thật sâu cho đến khi cơ bụng bắt đầu căng lên; phần ngực và lưng thì phải ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó các bạn hãy từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

giam-mo-bung-sau-sinh-hieu-qua

Mỗi ngày bạn hãy dành khoảng 15 phút tập động tác này để có thể giúp cơ thể được thả lỏng, tinh thần được thoải mái, nhẹ nhõm; nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng như trên có thể giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Qlee (tổng hợp)