Lịch trình giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả trong vòng 10 ngày

Đối với những bà mẹ thì việc giảm mỡ  bụng sau sinh quả thật không hề đơn giản chút nào, nhưng nếu không làm thì lại càng cảm thấy tự ti, mặc cảm về vóc dáng của mình.

Chỉ cần áp dụng lịch trình giảm cân sau sinh hiệu quả trong vòng 10 ngày cùng với quyết tâm cao độ, chế độ ăn và tập luyện hợp lý thì mẹ sẽ cảm thấy bất ngờ và tự hào với kết quả đạt được đấy.

10 ngày giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả cho mẹ bầu

Ngày 1

Các bạn cần phải loại bỏ hết những đồ ăn vặt (kẹo, đồ ngọt, xúc xích…) trong nhà của bạn. Hãy thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như hoa quả, rau xanh, thịt bò nạc, ngũ cốc, các loại đậu, sữa ít béo…

giam-mo-bung-sau-sinh

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên uống ít nhất mỗi ngày 2 lít nước để thanh lọc cơ thể, loại trừ những chất béo, độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, các bạn cũng nên có một khoảng thời gian 3-5 ngày để giảm dần khẩu phần ăn xuống từ từ, nhanh thích nghi với chế độ ăn kiêng trong 10 ngày tới.

Ngoài ra, các chị em cũng nên uống giấm táo mỗi ngày 2 lần để có thể giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Các bạn hãy pha như sau: 2 thìa cà phê giấm táo hữu cơ, 1 thìa canh mật ong và 250ml nước.

Ngày 2

Bắt đầu tập ăn nhiều rau luộc (hoặc hấp) hơn thay vì rau xào. Với những món xào hoặc trộn thì nên ưu tiên sử dụng dầu thực vật.

Hơn nữa, để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả hơn, các bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong một ngày  (nhưng chỉ ăn ít) và cứ 2-3 giờ là ăn một lần. Việc chia bữa như thế này sẽ giúp tăng khả năng trao đổi chất và giữ mức đường trong máu luôn ổn định

Đối với chế độ tập luyện, nếu trước đó đã có tập luyện thì càng tốt và nên duy trì. Nếu chưa, hãy bắt đầu thói quen đi bộ hoặc chạy bộ 20 phút mỗi ngày.

Ngày 3

Tới ngày thứ 3, các bạn có thể sử dụng những thực phẩm có chứa carbon hydrate nhưng chỉ nên ăn tối đa 500gr nếu muốn giảm mỡ  bụng sau sinh nhanh chóng.

Mẹ cũng nên tập trung bổ sung trái cây, rau xanh, sữa chua, thịt bò nạc và tránh xa các loại thực phẩm giàu chất béo như bơ, mayonnaise, đường…

Về chế độ tập luyện, hãy bắt đầu tập những động tác như ngồi xổm: Chỉ cần đứng lên, ngồi xuống và hít thở đều đặn 10 lần/hiệp.

Ngày 4

Các bạn có thể bổ sung thêm 3 lòng trắng trứng cùng với rau xanh lá sẫm vào bữa sáng. Trong khẩu phần ăn nên đầy đủ thịt nạc, rau xanh, dầu ô liu, sữa chua.

Về phần bài tập, các chị em cũng kết hợp những bài tập trước với bài tập giảm mỡ bụng sau đây:

– Nằm ngửa ra sàn nhà, hai tay đặt dưới đầu, chân duỗi thẳng và bắt đầu uốn cong người.

– Việc gập người liên tục sẽ rất hiệu quả cho cơ bụng.

– Tập 2-3 lần mỗi ngày và mỗi lần từ 20-30 nhịp.

Ngày 5

Mẹ nên sử dụng những loại sữa ít béo, tăng cường ăn trái cây, nhất là chuối. Mẹ cũng nên bổ sung nước đầy đủ và tập luyện nhiều bài tập hơn. Vào ngày thứ 5, mẹ hãy bổ sung bài tập này:

– Nằm ngửa ra sàn và giang 2 tay rộng sang 2 bên.

– Thở ra đều và ngồi dậy thật chậm rãi.

– Hít vào rồi lại nằm xuống.

Mẹ hãy nhớ thực hiện bài tập này 2 lần/ngày và 10-20 nhịp mỗi lần.

Ngày 6

Bữa sáng, mẹ hãy tiếp tục với khẩu phần gồm lòng trắng trứng, đậu và rau quả và các loại thịt nạc, thịt cá. Khẩu phần nên có lượng rau qủa chiếm khoảng 50%.

Ngày thứ 6, mẹ vẫn áp dụng bài tập như ngày thứ 5 và nâng số lần tập hoặc nhịp lên. Ngoài ra, mẹ cũng có thể kết hợp tập thêm những bài tập trước đó nữa.

Ngày 7

Ngày thứ 7, mẹ nên tập trung bổ sung các loại hạt và bông cải xanh trong chế độ dinh dưỡng. Các bạn cũng nên chuyển sang tập aerobics 30 phút mỗi ngày  để có thể tăng cường trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn.

Ngày 8

Bổ sung năng lượng đầy đủ và tránh sử dụng những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng thấp. Bữa ăn tốt nhất nên có thêm bánh mỳ, lòng trắng trứng, rau xanh, cá, thịt nạc và uống đầy đủ nước (2 lít nước).

Về chế độ tập luyện, mẹ nên chuyển sang bơi lội hoặc vẫn áp dụng những bài tập trước  đó nếu không có điều kiện đi bơi.

Lịch trình giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả trong vòng 10 ngày

Ngày 9

Hãy dành nguyên ngày hôm nay để ăn chay để có thể làm sạch toàn bộ hệ thống tiêu hóa, giảm chất béo trong cơ thể.  Vì thế, mẹ cũng nên tập luyện nhẹ, chỉ cần đi bộ khoảng 40 phút là được.

Ngày 10

Các mẹ hãy bổ sung ngũ cốc và trái cây trong bữa sáng. Đến ngày thứ 10 này chắc chắn các bạn sẽ thấy bụng mình nhẹ đi rất nhiều. Tuy nhiên, không được chủ quan mà bỏ bê chế độ dinh dưỡng: Giảm tinh bột, đường và chất béo đồng thời tăng cường chất xơ.

Tập luyện vẫn nên duy trì nhưng tăng cường độ lên một chút nhé các bạn.

Không chỉ là 10 ngày, để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, các bạn cũng nên ráng duy trì lịch trình này thêm một thời gian nữa chứ đừng nên thấy cân nặng và mỡ thừa giảm thì lại quay lại chế độ ăn như trước.

Đình Quí (theo eva.vn)