Phụ nữ cần phải tập 8 thói quen ăn uống này trước 30 tuổi

Hãy tập cho mình những thói quen ăn uống tốt trước khi cơ thể trở nên lười nhác và thèm khát sự thảnh thơi hơn là ưu tiên cho sức khỏe.

Ở ngưỡng cửa của tuổi 30, cơ thể con người bắt đầu giảm sút đột ngột về trao đổi chất. Đó là do quá trình phát triển ở phần lớn mọi người đã ngừng, hệ xương và các cơ quan chức năng trong cơ thể sản sinh hormone bắt đầu giảm sút.

Vì vậy, hãy quan tâm đến sức khỏe và cố gắng duy trì những hoạt động này để kịp hình thành một thói quen ăn uống tốt trước khi đón sinh nhật tuổi 30.

Ăn sạch

Hãy để ăn sạch trở thành thói quen sống, tiêu thụ thực phẩm “thực sự”, tránh xa hóa chất và đồ đã qua chế biến. Không ít cuộc nghiên cứu cho thấy khi ngừng tiếp nhận thực phẩm chế biến sẵn, hóa chất, cơ thể sẽ có nhiều năng lượng hơn, ít bị đau và chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện. Không những thế, ăn sạch còn đặc biệt hữu ích với phái đẹp bởi lẽ nó mang đến một làn da sáng và tâm trạng sảng khoái.

Phụ nữ cần phải tập 8 thói quen ăn uống này trước 30 tuổi

Tự nấu ăn

Nấu ăn được coi là kỹ năng sống cần thiết mà bất kỳ ai cũng nên biết. Không chỉ tiết kiệm, đây còn là cách duy nhất giúp bạn kiểm soát thành phần thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày.

Phụ nữ cần phải tập 8 thói quen ăn uống này trước 30 tuổi
Nấu ăn giúp bạn kiểm soát thành phần thực phẩm đưa vào cơ thể

Ăn tập trung

Ở thời đại tiêu dùng nhanh, ăn đã không còn là khoảnh khắc thư giãn, quây quần bên nhau của mỗi gia đình. Ăn cũng đã trở nên vội vàng. Chúng ta ăn trên xe, khi đang trên đường đến công sở, ăn trong một cuộc họp kéo dài hay trước tivi.

Phụ nữ cần phải tập 8 thói quen ăn uống này trước 30 tuổi

“Ăn vô thức khiến chúng ta đánh mất liên kết với những thứ mà chúng ta đang cho vào miệng, do đó, cũng làm mất niềm vui khi ăn. Đáng ra đó phải là giây phút nuông chiều, thỏa mãn bản thân”. – Candice Seti, tiến sĩ tâm lý, huấn luyện viên cá nhân và là chuyên gia dinh dưỡng, nói.

Seti cho biết một trong những câu hỏi mà cô hay dành cho khách hàng là họ đã ăn gì ngày hôm đó. Để trả lời, họ thường phải suy nghĩ hay đơn giản là không nhớ, bởi họ đã hoàn toàn không quan tâm đến việc mình ăn gì. Việc mất kết nối này khiến chúng ta bỏ lỡ cảm giác đủ đầy, no bụng và kết quả thường là ăn quá nhiều.

“Tập trung hoàn toàn khi ăn uống là cách xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm, giúp bạn tìm lại cảm giác hạnh phúc khi ăn. Thói quen ăn uống tập trung cho phép chúng ta tận hưởng đồ ăn, cảm nhận hương vị của món ăn. Cảm giác hạnh phúc và biết ơn giúp chúng ta kiểm soát, không bị cảm giác thèm khát đồ ăn tra tấn” – Seti chia sẻ.

Loại bỏ đường

Đứng thứ 3 trong danh sách nhưng đây là thói quen ăn uống quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình. Hãy rèn luyện thói quen ăn uống loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi thực đơn, ngừng uống nước ngọt, nước hoa quả hay thêm đường vào cà phê.

sugar-free-desserts-for-summer-tasty-sugar-free-desserts

Uống có trách nhiệm

Ở tuổi 20, bạn có thể cho phép bản thân say sưa trong những bữa tiệc triền miên nhưng khi bước sang mốc 30, hãy tiệc tùng thông minh hơn.

Ở tuổi 30, xu hướng đề kháng insulin, gan nhiễm mỡ và tiền đái tháo đường của cơ thể tăng nhanh đột biến. Trong đó, alcohol và đường là 2 yếu tố góp phần nhiều nhất tới điều này bởi chúng ảnh hưởng tới hormone của cơ thể.

Phụ nữ cần phải tập 8 thói quen ăn uống này trước 30 tuổi
Biết đâu là điểm dừng với mỗi bữa tiệc

Uống nước thường xuyên

Thói quen ăn uống này không quá xa lạ nhưng phần lớn mọi người vẫn chưa uống đủ số nước cần thiết. Không chỉ có tác dụng làm đẹp, nước còn ảnh hưởng đến việc hoạt động đúng chức năng của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi và tăng cân.

Một trong những chức năng bị giảm sút khi cơ thể thiếu nước là hệ thống đốt chất béo. Khi cơ thể có đủ nước và hoạt động đúng chức năng, tỷ lệ trao đổi chất tăng lên, giúp bạn tiêu hao calorie và tràn đầy năng lượng.

Không những thế, sự khác biệt ở đây thực sự đáng quan tâm. Seti cho biết khi cơ thể đủ nước, lượng calorie được đốt cháy có thể nhiều hơn tới 30%. Ngoài ra, phần đông mọi người không phân biệt được cảm giác đói và khát. Vì vậy chúng ta thường hiểu nhầm khát là đói và ăn trong khi đáng ra phải uống nước.

Phụ nữ cần phải tập 8 thói quen ăn uống này trước 30 tuổi

Uống nước thường xuyên giúp bạn tránh được tình trạng này. Uống nước cũng giúp cho dạ dày đầy, tránh ăn quá nhiều.

Chăm sóc cơ

Thoạt nghe việc chăm sóc cơ có vẻ không liên quan đến ăn uống. Tuy nhiên, cách bạn quan tâm tới cơ lại ảnh hưởng trực tiếp tới việc trao đổi chất và cách cơ thể tiêu thụ thức ăn để chuyển hóa thành năng lượng.

Do đó, thiết lập một thói quen tập luyện là rất quan trọng. Hãy biến việc tập thể dục thành thói quen trước khi cơ thể già đi, hoạt động kém hiệu quả.

Phụ nữ cần phải tập 8 thói quen ăn uống này trước 30 tuổi

Bổ sung collagen

Từ 25 tuổi trở đi, quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể bắt đầu diễn ra. Lúc đó, về số lượng, chất lượng các sợi collagen đều bị giảm sút dần. Vì vậy, việc bổ sung collagen sớm là điều rất cần thiết để chống lão hóa. Các nghiên cứu chỉ ra, sử dụng collagen rất an toàn, không có tác dụng phụ đáng kể.

Để chọn loại collagen an toàn, hiệu quả, bạn nên sử dụng loại có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, thành phần tự nhiên. Theo đó, collagen được thủy phân thì cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn và phát huy tác dụng, đặc biệt là loại collagen peptide. Bạn có thể sử dụng collagen cả đường bôi và đường uống. Đối với đường bôi thường chỉ có tác dụng trên vùng da có sử dụng sản phẩm và giá thành loại sản phẩm này thường tương đối cao. Đối với đường uống có tác dụng không những trên da, mà còn hiệu quả với cơ quan khác như xương, khớp…

Phụ nữ cần phải tập 8 thói quen ăn uống này trước 30 tuổi

Tinh chất làm đẹp collagen ADIVA với 100% collagen tự nhiên từ Đức – cho nhan sắc diệu kỳ

Đình Quí (tổng hợp)